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怎样通过月子膳食提高准妈咪月子期间睡眠质量

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怎样通过月子膳食提高准妈咪月子期间睡眠质量

发布日期:2019-04-09 作者: 点击:

月子膳食

怎样通过月子膳食提高准妈咪月子期间睡眠质量呢?


1.富含B族维生素的食物素的食物。

   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。


2.富含色胺酸的食物。

  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

  

3。富含钙的食物。


这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。


本文网址:http://www.sxnhh.com/news/421.html

关键词:月子膳食,优质月子膳食,月子膳食指导

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